4字拉伸

动作说明

这是针对臀肌和梨状肌的拉伸。仰卧，屈曲一侧下肢，使该侧踝部放在另一侧大腿上。屈膝并将其拉向胸前，保持3-5次呼吸。根据需要交替两侧进行。

目标肌群

梨状肌臀大肌

适用症状

梨状肌综合征臀肌腱病髋部滑囊炎急性下背痛

所需器材

徒手 / 无需器材

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