4字拉伸——梨状肌与臀肌拉伸

动作说明

“4”字拉伸是一种温和的髋部拉伸动作，常用于针对梨状肌和臀肌。它有助于提升髋部柔韧性、减轻臀部紧张，并可能缓解与髋关节活动受限或类似坐骨神经刺激相关的不适。

目标肌群

梨状肌臀大肌臀中肌臀小肌髋关节深层外旋肌群

适用症状

梨状肌综合征臀肌紧张髋关节僵硬坐骨神经痛样症状髋后侧疼痛

所需器材

徒手 / 无需器材

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