4字位足趾抬起

动作说明

这是一项可同时强化踝关节内翻肌和跖屈肌的练习。开始时取坐位，将弹力带绕在双脚前足部。将目标侧踝关节的脚放在对侧膝上，呈4字位姿势。以前脚掌大脚趾球部带动，向天花板方向做足内翻以对抗弹力带阻力。保持最多7秒，然后缓慢让弹力带将脚拉向地面。按需要重复。

胫骨后肌拇长屈肌趾长屈肌

胫骨内侧应力综合征小腿后侧胫骨劳损胫骨后肌肌腱炎/肌腱变性/肌腱病足底筋膜炎过度旋前综合征下肢动力链疼痛综合征踝关节外翻扭伤