消防栓式臀肌强化练习
动作说明
Fire Hydrant（消防栓式抬腿）是一项四点跪姿的髋部强化练习，主要针对臀肌，尤其是臀中肌。它常用于改善髋部稳定性、骨盆控制以及功能性动作中的下肢力线对齐。
目标肌群
臀中肌臀大肌臀小肌阔筋膜张肌髋关节深层外旋肌群腹横肌
适用症状
髋外展肌无力骨盆不稳髌股疼痛综合征髂胫束综合征髋关节撞击康复臀肌腱病伴有腰盆控制不良的下背痛
Fire Hydrant（消防栓式抬腿）是一项四点跪姿的髋部强化练习，主要针对臀肌，尤其是臀中肌。它常用于改善髋部稳定性、骨盆控制以及功能性动作中的下肢力线对齐。