消防栓抬腿
动作说明
消防栓抬腿是一项无需器械的髋外展肌强化训练。以双手双膝支撑开始（即四点跪位），在不扭转骨盆或脊柱的情况下，将一条腿向身体侧方抬起。将髋关节外展约45度，并伸直膝关节，以增加臀肌的参与。保持该姿势最多5秒，然后回到起始位置。按需重复。
目标肌群
臀肌臀大肌臀中肌梨状肌
适用症状
大转子疼痛综合征外侧弹响髋综合征臀肌失忆骶髂关节综合征髋关节骨关节炎髂胫束综合征髋关节撞击综合征大转子滑囊炎梨状肌综合征臀中肌肌腱炎臀大肌肌腱病
消防栓抬腿是一项无需器械的髋外展肌强化训练。以双手双膝支撑开始（即四点跪位），在不扭转骨盆或脊柱的情况下，将一条腿向身体侧方抬起。将髋关节外展约45度，并伸直膝关节，以增加臀肌的参与。保持该姿势最多5秒，然后回到起始位置。按需重复。