地面天使
动作说明
这是一项用于改善姿势以及强化上背部和肩部的练习。这也是一项基于用力程度的练习——你越用力，练习就越困难。仰卧并采取屈膝位（膝盖弯曲，双脚平放在地面上）。将手臂放在身体两侧，肩外展90度，并让肘部和腕部贴住地面固定。保持肘部和腕部始终接触地面，沿地面将前臂滑动至头上方位置。然后回到起始位置，完成一次重复。
目标肌群
菱形肌斜方肌肩胛提肌三角肌后束肩袖
适用症状
肩峰下撞击综合征肩袖撕裂上交叉综合征胸廓出口综合征
这是一项用于改善姿势以及强化上背部和肩部的练习。这也是一项基于用力程度的练习——你越用力，练习就越困难。仰卧并采取屈膝位（膝盖弯曲，双脚平放在地面上）。将手臂放在身体两侧，肩外展90度，并让肘部和腕部贴住地面固定。保持肘部和腕部始终接触地面，沿地面将前臂滑动至头上方位置。然后回到起始位置，完成一次重复。