点地训练
动作说明
点地训练是一项运动控制以及踝、膝和髋部稳定性练习。开始时将目标腿稳稳踩地，前侧膝关节轻微弯曲。用非目标腿向前伸出，轻触身体前方地面，然后回到中立位。然后分别向身体左侧、后方和右侧轻触地面并重复动作。在点地腿不承重的情况下，尽可能伸远，然后回到站立位。
目标肌群
股四头肌臀中肌足内在肌小腿肌群
适用症状
髌股疼痛综合征髌腱炎跑步膝前交叉韧带/后交叉韧带/外侧副韧带/内侧副韧带扭伤半月板撕裂髂胫束综合征踝关节扭伤
点地训练是一项运动控制以及踝、膝和髋部稳定性练习。开始时将目标腿稳稳踩地，前侧膝关节轻微弯曲。用非目标腿向前伸出，轻触身体前方地面，然后回到中立位。然后分别向身体左侧、后方和右侧轻触地面并重复动作。在点地腿不承重的情况下，尽可能伸远，然后回到站立位。