泡沫轴腘绳肌行走
动作说明
这是一项针对膝屈肌和髋伸肌的强化与稳定性训练。开始时仰卧，双脚放在泡沫轴上，膝盖弯曲。将骨盆抬离地面，直到髋部处于中立对线位置（即上衣侧缝应与裤子侧缝对齐）。收紧核心以保持脊柱中立位。在此姿势下，缓慢用双脚将泡沫轴向远离臀部的方向滚动。这个过程会使身体缓慢向地面下降。继续进行，直到膝盖几乎伸直，然后用双脚将泡沫轴滚回髋部方向。放下骨盆，完成本练习的1次。
目标肌群
腘绳肌股二头肌半腱肌半膜肌臀大肌
适用症状
腘绳肌拉伤腘绳肌肌腱炎／腘绳肌肌腱病瑜伽臀骶髂关节综合征髋脊综合征腰椎小关节综合征
