足部平板支撑
动作说明
足部平板支撑练习用于强化足内侧纵弓的肌肉，并改善足部旋后稳定性。开始时站立，使足部由两块瑜伽砖支撑。踩在瑜伽砖上，使支撑点位于足趾和足跟。将体重放到被支撑的脚上，让大脚趾球降到低于瑜伽砖表面的位置。激活足部肌肉，将大脚趾球抬回中立位，并保持5-7秒。按相同时间休息，并根据需要重复。
目标肌群
足内在肌拇长屈肌拇外展肌趾短屈肌内侧纵弓胫后肌趾长屈肌
适用症状
扁平足下肢动力链疼痛综合征足底筋膜炎胫骨内侧应力综合征胫后肌腱病小腿后侧胫骨应力综合征内侧纵弓功能性过度旋前
足部平板支撑练习用于强化足内侧纵弓的肌肉，并改善足部旋后稳定性。开始时站立，使足部由两块瑜伽砖支撑。踩在瑜伽砖上，使支撑点位于足趾和足跟。将体重放到被支撑的脚上，让大脚趾球降到低于瑜伽砖表面的位置。激活足部肌肉，将大脚趾球抬回中立位，并保持5-7秒。按相同时间休息，并根据需要重复。
