前倾分腿蹲
动作说明
前倾分腿蹲是传统分腿蹲（也称为原地弓步）的一种变式。以前后分腿姿势站立，前脚稳固踩在地面上。髋部前屈，使重心前移到前腿上。屈曲前侧膝关节以下降身体，然后伸直前膝，将身体抬回到分腿站姿，完成分腿蹲。
目标肌群
股四头肌股外侧肌股内侧肌股中间肌股直肌髌腱股四头肌腱髌腱炎/股四头肌腱炎跑步膝/跳跃膝股四头肌拉伤髌股疼痛综合征髂胫束综合征膝关节半月板撕裂前交叉韧带/后交叉韧带/内侧副韧带/外侧副韧带撕裂
适用症状
力量与体能训练康复后期髌腱病
前倾分腿蹲是传统分腿蹲（也称为原地弓步）的一种变式。以前后分腿姿势站立，前脚稳固踩在地面上。髋部前屈，使重心前移到前腿上。屈曲前侧膝关节以下降身体，然后伸直前膝，将身体抬回到分腿站姿，完成分腿蹲。