青蛙桥－用于髋伸展、髋外旋与髋外展的臀肌强化训练
动作说明
青蛙桥是一种以臀部肌群为主的桥式变式，练习时髋关节处于外旋和外展位。它常用于强化臀大肌和臀中肌，同时改善髋伸展控制，并减少下背部或腘绳肌的代偿。
目标肌群
臀大肌臀中肌臀小肌髋关节深层外旋肌群大收肌腹横肌
适用症状
臀肌无力髋关节不稳髌股疼痛综合征动态膝外翻伴有髋伸展力学不良的下背痛骶髂关节功能障碍髋关节撞击康复桥式动作中腘绳肌代偿过多
青蛙桥是一种以臀部肌群为主的桥式变式，练习时髋关节处于外旋和外展位。它常用于强化臀大肌和臀中肌，同时改善髋伸展控制，并减少下背部或腘绳肌的代偿。