弹力带青蛙桥
动作说明
弹力带青蛙桥是一项强化臀大肌的练习。该练习可作为传统臀推或臀桥练习的替代动作，通过加入髋关节外旋的要素来获得更深层的肌肉收缩。开始时仰卧于有垫面的表面上，双脚并拢放置，双膝弯曲约90度。将环形弹力带套在双膝周围，并将膝盖向外分开，使弹力带产生一定张力。保持双膝分开，同时开始将骨盆抬离地面，直到髋关节达到10度伸展。务必保持核心收紧，以更好地孤立髋部肌群发力。
目标肌群
臀大肌梨状肌臀中肌
适用症状
臀肌失忆骶髂关节综合征下背痛髋部滑囊炎髋骨关节炎大转子疼痛综合征下肢动力链疼痛综合征
