蛙腿式腹式呼吸
动作说明
这是一种用于激活盆底肌和腹横肌的呼吸技术。这也有助于减轻腹股沟和大腿内侧的紧张。仰卧，髋关节和膝关节屈曲。双脚并拢，双膝向两侧分开。将双手放在腹部。通过腹部深吸气，但保持轻松不费力。呼气时同时激活腹横肌。要在呼气时激活腹横肌，可想象将腹部两侧向内收拢。
目标肌群
膈肌腹壁肌群腹横肌髋内收肌群大收肌长收肌短收肌耻骨肌股薄肌
适用症状
胸式呼吸盆底功能障碍肋骨外翻 / 开剪式姿势下交叉综合征骨盆前倾臂丛神经卡压 / 臂丛神经病胸廓出口综合征压力管理
这是一种用于激活盆底肌和腹横肌的呼吸技术。这也有助于减轻腹股沟和大腿内侧的紧张。仰卧，髋关节和膝关节屈曲。双脚并拢，双膝向两侧分开。将双手放在腹部。通过腹部深吸气，但保持轻松不费力。呼气时同时激活腹横肌。要在呼气时激活腹横肌，可想象将腹部两侧向内收拢。