前脚抬高分腿深蹲
动作说明
前脚抬高分腿深蹲是一项膝关节强化练习，旨在提高膝关节屈曲终末范围的耐受性。开始时，在你前方放置一个12–16英寸的跳箱，并将一只脚放在其上。采取前后分腿站姿，在保持抬高侧脚稳固踩住箱面的同时向前下蹲。身体向前倾，使膝盖超过脚趾，以让膝关节进入完全屈曲。然后蹬回站立位，完成一次重复。
目标肌群
股四头肌股外侧肌股中间肌股内侧肌股直肌髌腱股四头肌腱
适用症状
跑步膝/跳跃膝髌腱炎/股四头肌腱炎股四头肌拉伤髂胫束综合征髌股疼痛综合征半月板撕裂前交叉韧带扭伤
前脚抬高分腿深蹲是一项膝关节强化练习，旨在提高膝关节屈曲终末范围的耐受性。开始时，在你前方放置一个12–16英寸的跳箱，并将一只脚放在其上。采取前后分腿站姿，在保持抬高侧脚稳固踩住箱面的同时向前下蹲。身体向前倾，使膝盖超过脚趾，以让膝关节进入完全屈曲。然后蹬回站立位，完成一次重复。
