前腿终末位膝关节伸展
动作说明
这是一项针对膝关节伸肌终末活动范围的强化练习。开始时，将弹力带绕在一侧膝后，并将另一端固定在身体前方的稳定支撑物上。采取分腿站姿，将绑有弹力带的一侧膝关节屈曲，并置于前腿位置。伸直膝关节，对抗弹力带阻力进行拉伸，并保持股四头肌收缩最长5秒，然后放松。
目标肌群
股四头肌股外侧肌股中间肌股内侧斜肌股中间肌
适用症状
跑步膝／跳跃膝髌股疼痛综合征半月板撕裂前交叉韧带扭伤内侧副韧带扭伤髌腱炎股四头肌肌腱炎股四头肌拉伤鹅足滑囊炎
这是一项针对膝关节伸肌终末活动范围的强化练习。开始时，将弹力带绕在一侧膝后，并将另一端固定在身体前方的稳定支撑物上。采取分腿站姿，将绑有弹力带的一侧膝关节屈曲，并置于前腿位置。伸直膝关节，对抗弹力带阻力进行拉伸，并保持股四头肌收缩最长5秒，然后放松。
