臀桥小幅交替抬腿
动作说明
臀桥小幅交替抬腿 | 髋桥小幅交替抬腿。这是一项针对髋伸肌的等长强化训练。该练习也会对核心稳定性和耐力提出挑战。仰卧位，双脚保持与髋同宽。保持脊柱中立位，将骨盆抬离地面。保持髋部伸展时，将一侧腿抬离地面1–2英寸。保持5–10秒，然后缓慢放下该腿，并在维持桥式姿势的同时交替另一侧。
目标肌群
臀大肌腹横肌竖脊肌后链肌群
适用症状
外弹响髋综合征臀肌失忆症臀肌拉伤腘绳肌拉伤髋部滑囊炎髋脊综合征下运动链疼痛综合征机械性下背痛近端腘绳肌肌腱炎骶髂关节综合征深蹲热身瑜伽臀
臀桥小幅交替抬腿 | 髋桥小幅交替抬腿。这是一项针对髋伸肌的等长强化训练。该练习也会对核心稳定性和耐力提出挑战。仰卧位，双脚保持与髋同宽。保持脊柱中立位，将骨盆抬离地面。保持髋部伸展时，将一侧腿抬离地面1–2英寸。保持5–10秒，然后缓慢放下该腿，并在维持桥式姿势的同时交替另一侧。