臀肌拉伸

动作说明

臀肌拉伸是一项温和的柔韧性练习，用于减轻臀部及髋外侧区域的紧张。它常用于改善髋关节活动度、缓解肌肉紧张，并辅助与臀肌或髋部深层外旋肌相关问题的康复。

目标肌群

臀大肌臀中肌臀小肌梨状肌髋关节深层外旋肌群

适用症状

梨状肌综合征臀肌紧张髋关节僵硬大转子疼痛综合征伴有髋部肌肉紧张的下背痛与坐骨神经痛相关的臀部紧张

所需器材

徒手 / 无需器材

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