腹股沟后坐摆动
动作说明
这是一项针对大腿内侧肌群的髋部活动度练习。以改良四点跪姿开始，伸直外展的一侧腿为目标侧。你可以用双手或肘部支撑上半身。将伸直的腿放在起始位置即可感到轻度拉伸的位置。缓慢将髋部向后坐，以增加腹股沟及大腿内侧肌群的牵拉感。可保持此姿势5-10秒，然后缓慢回到起始位置。
目标肌群
髋内收肌群大收肌长收肌短收肌耻骨肌股薄肌鹅足滑囊炎膝外翻
适用症状
腹股沟拉伤髋内收肌拉伤髋关节活动度受限
这是一项针对大腿内侧肌群的髋部活动度练习。以改良四点跪姿开始，伸直外展的一侧腿为目标侧。你可以用双手或肘部支撑上半身。将伸直的腿放在起始位置即可感到轻度拉伸的位置。缓慢将髋部向后坐，以增加腹股沟及大腿内侧肌群的牵拉感。可保持此姿势5-10秒，然后缓慢回到起始位置。