半跪位弓箭手
动作说明
半跪位弓箭手是一项胸椎旋转和肩关节环转的活动度练习。开始时单膝跪地，双臂向前抬起。保持一侧手臂向前不动，另一侧手臂在躯干旋转的同时直接向后伸展。将后侧手臂举过头顶后再向前带回，同时回到起始位置。
目标肌群
胸椎肩胛胸廓关节盂肱关节上后锯肌菱形肌斜方肌多裂肌
适用症状
肋椎关节刺激 / 肋横突关节刺激驼背胸腰综合征颈胸关节功能障碍肩峰下撞击综合征肩袖肌腱炎短信颈颈部相关障碍
半跪位弓箭手是一项胸椎旋转和肩关节环转的活动度练习。开始时单膝跪地，双臂向前抬起。保持一侧手臂向前不动，另一侧手臂在躯干旋转的同时直接向后伸展。将后侧手臂举过头顶后再向前带回，同时回到起始位置。