半跪位膝关节屈曲离心准等长训练
动作说明
半跪位膝关节屈曲离心准等长训练是一项用于提高终末活动范围力量的练习。首先进入半跪位，目标腿位于后侧。用一只手将脚踝拉向臀部，使膝关节达到最大屈曲。松开脚踝后，尽量通过膝关节屈肌的最大收缩来维持相同的膝关节屈曲角度。当您开始无法继续维持时，仍要尽可能保持最大收缩，并在小腿缓慢下落过程中持续保持收缩。
目标肌群
腘绳肌半腱肌半膜肌股二头肌
适用症状
慢性腘绳肌拉伤膝关节半月板撕裂前交叉韧带扭伤 / 后交叉韧带扭伤腘绳肌肌腱炎坐骨结节疼痛综合征
半跪位膝关节屈曲离心准等长训练是一项用于提高终末活动范围力量的练习。首先进入半跪位，目标腿位于后侧。用一只手将脚踝拉向臀部，使膝关节达到最大屈曲。松开脚踝后，尽量通过膝关节屈肌的最大收缩来维持相同的膝关节屈曲角度。当您开始无法继续维持时，仍要尽可能保持最大收缩，并在小腿缓慢下落过程中持续保持收缩。