半跪姿帕洛夫推举
动作说明
此练习用于增强脊柱的抗旋转稳定性。此练习可使用弹力带或滑轮拉力器进行。将弹力带固定在身体侧方的稳固物体上，在弹力带具有一定张力时，将其握于胸前正中。单膝跪姿，靠近弹力带的一侧腿置于前方。将双手向前推至身体正前方，约与肩同高，保持5-10秒或进行3-5次深呼吸。保持肩部正对位于髋部上方，并维持脊柱中立、躯干直立。
目标肌群
腰方肌腹斜肌核心肌群多裂肌外侧线螺旋线
适用症状
特发性脊柱侧弯 / 功能性脊柱侧弯腰方肌拉伤腹斜肌拉伤慢性下背痛骶髂关节综合征深蹲热身
此练习用于增强脊柱的抗旋转稳定性。此练习可使用弹力带或滑轮拉力器进行。将弹力带固定在身体侧方的稳固物体上，在弹力带具有一定张力时，将其握于胸前正中。单膝跪姿，靠近弹力带的一侧腿置于前方。将双手向前推至身体正前方，约与肩同高，保持5-10秒或进行3-5次深呼吸。保持肩部正对位于髋部上方，并维持脊柱中立、躯干直立。
