锤式弯举
动作说明
这是一项针对肘屈肌的强化训练。该练习可采用坐位或站位完成。开始时以中立旋前位握住哑铃（拇指朝上的握法）。起始时肘部位于肩部正下方。屈肘抬起重量，过程中不要使肘部向前或向后移动。收紧核心以保持脊柱中立位。通过保持肩部位置不变，避免其向内滚动或向后移动，从而孤立训练肘屈肌。放下重量即完成一次重复。
目标肌群
肱二头肌肱二头肌长头肱肌肱二头肌肌腱炎肩关节盂唇前上部损伤肱肌拉伤肱二头肌长头肌腱不稳
适用症状
肱二头肌腱病肱二头肌拉伤康复后期
这是一项针对肘屈肌的强化训练。该练习可采用坐位或站位完成。开始时以中立旋前位握住哑铃（拇指朝上的握法）。起始时肘部位于肩部正下方。屈肘抬起重量，过程中不要使肘部向前或向后移动。收紧核心以保持脊柱中立位。通过保持肩部位置不变，避免其向内滚动或向后移动，从而孤立训练肘屈肌。放下重量即完成一次重复。
