锤式弯举与出拳
动作说明
锤式弯举与出拳：此练习结合了锤式弯举和哑铃出拳两个动作，形成一个复合动作，以强化肘屈肌和肩屈肌。该练习可采用坐位或站位完成。开始时以中立旋前位握持哑铃（拇指朝上的握法）。起始时，肘部位于肩部正下方。屈肘将重量抬起至肘关节屈曲90度，同时不要让肘部向前或向后移动。保持核心收紧以维持脊柱中立位。然后将肘部抬高至肩部高度，同时伸直肘关节。抬起后的姿势中，拳头应位于肩部正前方。保持该姿势1-2秒，然后按相反顺序返回，将重量放回起始位置。
目标肌群
肱二头肌肱二头肌长头三角肌前束喙肱肌肱肌
适用症状
肱二头肌肌腱炎上盂唇前后损伤肱肌拉伤肱二头肌拉伤肱二头肌长头肌腱不稳定
