腘绳肌交替踢腿
动作说明
这是一项针对膝关节屈肌的专项运动训练，用于为重返运动做准备。开始时仰卧，双脚脚跟置于长凳上抬高。将骨盆抬离地面，进入下斜腘绳肌桥式姿势。将一侧脚跟抬离长凳。在此基础上，通过抬起一条腿并放下另一条腿作为支撑，快速交替双脚位置。
目标肌群
腘绳肌股二头肌半腱肌半膜肌
适用症状
腘绳肌拉伤（恢复后期）腘绳肌腱炎（恢复后期）后交叉韧带扭伤（恢复后期）
这是一项针对膝关节屈肌的专项运动训练，用于为重返运动做准备。开始时仰卧，双脚脚跟置于长凳上抬高。将骨盆抬离地面，进入下斜腘绳肌桥式姿势。将一侧脚跟抬离长凳。在此基础上，通过抬起一条腿并放下另一条腿作为支撑，快速交替双脚位置。
