腘绳肌髋铰链拉伸

动作说明

这是一项针对大腿后侧肌肉的拉伸练习。将一只脚放在一个稳定的物体上，例如增强式训练箱或训练凳。保持脊柱中立位，从髋部向前屈身以产生拉伸感。保持轻度拉伸20-30秒，同时专注于呼吸以放松肌肉。你可以重复进行2-3次，每次之间至少休息30秒。

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