悬垂侧平举
动作说明
悬垂侧平举：这是一项针对三角肌中束和斜方肌上束的强化练习。手扶稳固的杆子、门框或深蹲架，身体向一侧倾斜。在肩胛平面内抬起手臂，即相对于身体前方30度的平面。将手臂抬至大致肩高后，再缓慢放下。该练习利用身体侧倾来增加可训练的肩外展幅度。
目标肌群
三角肌中束上斜方肌冈上肌
适用症状
第一肋骨抬高功能障碍肩峰下撞击综合征三角肌拉伤上斜方肌肌筋膜疼痛综合征力量训练
悬垂侧平举：这是一项针对三角肌中束和斜方肌上束的强化练习。手扶稳固的杆子、门框或深蹲架，身体向一侧倾斜。在肩胛平面内抬起手臂，即相对于身体前方30度的平面。将手臂抬至大致肩高后，再缓慢放下。该练习利用身体侧倾来增加可训练的肩外展幅度。