快乐婴儿摇动

动作说明

这是一项受瑜伽启发的下背部和髋部拉伸练习。开始时仰卧在长凳上，用一只手抓住一侧的脚。保持下背部平贴地面，另一条腿伸直。尽量保持小腿垂直于地面，缓慢地在向下拉脚跟和让其向上移动之间来回摆动。保持此姿势3-5秒，或最长可达30秒。

腰椎腘绳肌髋内收肌臀肌髋屈肌髂腰肌

机械性下背痛骶髂关节综合征腰椎小关节综合征急性下背痛腰椎管狭窄症