提踵绕环

动作说明

本练习旨在强化足部肌肉，并改善本体感觉和平衡能力。将脚跟仅抬离地面约1英寸，以激活足内在肌；如果抬得更高，则会更多激活小腿肌群，因此注意不要将脚跟抬得过高。单腿站立，膝关节保持轻微屈曲，并在膝部周围绕动壶铃，以制造不稳定性并挑战平衡。

足内在肌足内侧纵弓足底筋膜

扁平足足底筋膜炎下肢动力链疼痛综合征踝关节扭伤胫后肌腱病胫骨内侧应力综合征