提踵靠墙静蹲
动作说明
提踵靠墙深蹲，也称为提踵靠墙静蹲，是一种用于强化膝关节伸肌和踝关节跖屈肌的训练动作。开始时背靠墙，采取静蹲姿势。保持膝关节和髋关节屈曲90度。以前脚掌支撑，并尽可能将脚跟抬高。保持此姿势最长10秒，然后休息5-10秒。
目标肌群
股四头肌股内侧肌股中间肌股外侧肌股直肌小腿肌群腓肠肌比目鱼肌跟腱
适用症状
跑步膝/跳跃膝髌股疼痛综合征半月板撕裂跟腱炎髌腱炎股四头肌肌腱炎股四头肌拉伤小腿肌肉拉伤足底筋膜炎
提踵靠墙深蹲，也称为提踵靠墙静蹲，是一种用于强化膝关节伸肌和踝关节跖屈肌的训练动作。开始时背靠墙，采取静蹲姿势。保持膝关节和髋关节屈曲90度。以前脚掌支撑，并尽可能将脚跟抬高。保持此姿势最长10秒，然后休息5-10秒。