抬跟触趾

动作说明

这是一项后侧链拉伸练习，使用瑜伽砖帮助您触碰脚趾。瑜伽砖可缩短后侧筋膜链，使您在触碰脚趾时感受到更少的牵拉张力。将瑜伽砖或踏板放在脚跟正下方。再将另一块瑜伽砖或泡沫轴放在双膝之间并夹紧，以稳定双腿和髋部。身体前屈去触碰脚趾，保持最多10秒，然后起身并重复。

后侧链小腿肌群腘绳肌臀小肌、臀中肌、臀大肌竖脊肌

非特异性下背痛腰椎小关节综合征骶髂关节综合征