脚跟点地－腹横肌激活与核心稳定

动作说明

脚跟点地是一项低负荷核心稳定训练，用于激活腹横肌并改善腰盆部控制能力。该练习常用于康复早期，以在下肢运动过程中建立腹部协调性和脊柱稳定性。

目标肌群

腹横肌腹内斜肌腹直肌盆底肌多裂肌髋屈肌

适用症状

慢性下背痛腰椎不稳产后核心肌群无力腹直肌分离康复整体核心肌群无力腰盆部运动控制障碍

所需器材

徒手 / 无需器材

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