赫拉克勒斯推举

动作说明

赫拉克勒斯推举是一项用于增强肩关节动态稳定性的练习。开始时，将一条引体向上辅助弹力带固定在您身体一侧、与肩同高的稳定弹力带固定点或深蹲架上。站立，使弹力带与您身体侧面成一直线。用一只手拉住弹力带，屈肘90度，并使肩关节处于90度外旋位。在确保前臂始终与地面垂直的同时，开始将手臂直接举过头顶，并同时伸直肘部。反向还原动作即完成一次重复。

目标肌群

适用症状

所需器材

弹力带

弹力带固定器