六角杠分腿站姿硬拉
动作说明
这是一项针对后侧动力链的单侧强化训练。开始时以前后错步姿势站在六角杠/陷阱杠内。后侧腿仅用于保持平衡，动作仅由前侧腿发力完成。保持膝关节轻度弯曲，并通过髋关节铰链动作来维持脊柱中立位。通过脚跟发力，伸展膝关节和髋关节至站立位。以2秒的速度返回起始位置，完成一次重复。
目标肌群
腘绳肌半腱肌半膜肌股二头肌竖脊肌腰方肌臀大肌
适用症状
腘绳肌拉伤臀肌失活硬拉热身骶髂关节综合征下动力链疼痛综合征竖脊肌拉伤腰方肌拉伤
这是一项针对后侧动力链的单侧强化训练。开始时以前后错步姿势站在六角杠/陷阱杠内。后侧腿仅用于保持平衡，动作仅由前侧腿发力完成。保持膝关节轻度弯曲，并通过髋关节铰链动作来维持脊柱中立位。通过脚跟发力，伸展膝关节和髋关节至站立位。以2秒的速度返回起始位置，完成一次重复。
