高到低劈砍——用于下背痛的核心训练

动作说明

高到低劈砍是一项动态核心强化练习，可训练躯干、髋部和肩部之间的协调运动。它常用于下背痛康复，以改善旋转控制、躯干稳定性和功能性动作模式。

目标肌群

腹内斜肌腹外斜肌腹横肌腹直肌多裂肌竖脊肌臀大肌臀中肌背阔肌

适用症状

慢性下背痛机械性下背痛腰椎不稳核心肌群无力体能下降旋转控制不良

所需器材

Resistance Band

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