髋铰链深蹲
动作说明
髋铰链深蹲是一种动作模式训练，用于帮助完成低杠深蹲。它也可作为传统深蹲的一种动作调整方式。开始时，双脚以舒适的距离分开站立。双脚可朝前，或向两侧外展最多15度。收紧核心以保持脊柱中立位。通过屈髋和屈膝开始下蹲。完成此动作调整时，要强调从髋部向前铰链。伸直髋部和膝部，站直身体，即完成一次重复。
目标肌群
骶髂关节股四头肌臀大肌竖脊肌
适用症状
低杠深蹲热身机械性下背痛骶髂关节综合征腰方肌拉伤竖脊肌拉伤腰椎小关节综合征胸腰综合征髋-脊柱综合征
髋铰链深蹲是一种动作模式训练，用于帮助完成低杠深蹲。它也可作为传统深蹲的一种动作调整方式。开始时，双脚以舒适的距离分开站立。双脚可朝前，或向两侧外展最多15度。收紧核心以保持脊柱中立位。通过屈髋和屈膝开始下蹲。完成此动作调整时，要强调从髋部向前铰链。伸直髋部和膝部，站直身体，即完成一次重复。