髋内收肌后坐练习
动作说明
髋内收肌后坐练习用于拉伸大腿内侧肌肉。从改良四点跪姿开始，将伸直外展的一侧腿作为目标腿。您可以用双手或双肘支撑上半身。将伸直腿放在起始位即可感到轻度拉伸的位置。缓慢将髋部向后坐，以增加腹股沟和大腿内侧肌肉的牵拉感。您可保持此姿势5-10秒，然后缓慢回到起始位置。
目标肌群
髋内收肌群大收肌长收肌短收肌耻骨肌股薄肌腘绳肌内侧群半腱肌半膜肌
适用症状
腹股沟拉伤髋内收肌拉伤鹅足滑囊炎膝外翻髋内收肌肌腱炎/肌腱病股神经卡压
髋内收肌后坐练习用于拉伸大腿内侧肌肉。从改良四点跪姿开始，将伸直外展的一侧腿作为目标腿。您可以用双手或双肘支撑上半身。将伸直腿放在起始位即可感到轻度拉伸的位置。缓慢将髋部向后坐，以增加腹股沟和大腿内侧肌肉的牵拉感。您可保持此姿势5-10秒，然后缓慢回到起始位置。