髋飞机
动作说明
这是一项用于髋关节外展和外旋终末活动范围的强化与稳定性训练。开始时，平行站在墙或深蹲架等稳固物体旁边，如有需要可用双手辅助保持平衡。将一侧腿抬离地面，然后将骨盆向天花板方向旋转，使最终姿势中身体面向墙。保持最多5秒，然后将骨盆旋转回下方，完成一次重复。
目标肌群
臀大肌、臀中肌、臀小肌梨状肌
适用症状
臀肌失忆骶髂关节综合征梨状肌综合征髋-脊柱综合征臀肌拉伤髋关节滑囊炎外侧弹响髋综合征大转子疼痛综合征
这是一项用于髋关节外展和外旋终末活动范围的强化与稳定性训练。开始时，平行站在墙或深蹲架等稳固物体旁边，如有需要可用双手辅助保持平衡。将一侧腿抬离地面，然后将骨盆向天花板方向旋转，使最终姿势中身体面向墙。保持最多5秒，然后将骨盆旋转回下方，完成一次重复。