蝴蝶式髋部闭链臀肌强化练习

动作说明

蝴蝶式髋部闭链臀肌强化练习旨在在双脚固定接触地面的情况下激活并强化臀肌。该练习常用于改善髋部稳定性、增强骨盆控制，并重新训练下肢在功能性动作中的力线排列。

目标肌群

臀大肌臀中肌臀小肌髋关节深层外旋肌群大收肌腹横肌

适用症状

臀肌无力髋关节不稳髌股疼痛综合征动态性膝外翻骶髂关节功能障碍骨盆姿势控制缺陷

所需器材

徒手 / 无需器材

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