髋关节 CAR
动作说明
髋关节持续关节旋转训练是一项多方向的髋关节活动度练习。练习时，你可以扶住杆、墙面或其他稳定支撑物以帮助保持平衡。开始时先将大腿向身体中线方向内收。在尽可能保持内收的同时，将大腿抬高至接近髋部高度，此时允许膝关节弯曲并使髋关节外旋。当髋关节达到最大屈曲后，在保持尽量外旋的同时将大腿向外移动，并维持最大屈曲。到达无法再进一步外展的位置后，在尽可能保持屈曲的同时开始使髋关节内旋，然后继续内旋并让髋关节进入伸展。当髋关节达到最大伸展和内旋时，在不放松内旋的情况下将其回到中立屈曲位。此时完成半次重复，要完成完整一次重复则需反向进行动作：在髋伸展过程中保持内旋，达到最大伸展后将大腿向外移动使其外展；当内旋和外展达到最大组合时，通过使大腿外旋来进一步外展，并让髋关节进入屈曲；当达到最大外展和外旋后，在将髋关节移向最大屈曲的同时使大腿内收，并尽可能保持外旋。继续内收直到达到最大内收、屈曲和外旋，然后在仍保持尽可能多的外旋和内收的情况下将腿放回中立位。当腿放低回到接近地面的位置时，即完成一次重复。
目标肌群
髋关节髋关节囊
适用症状
髋关节骨关节炎髋臼唇撕裂髋关节撞击综合征功能性髋关节撞击下肢动力链疼痛综合征
