髋关节绕环
动作说明
髋关节绕环是一项用于改善主动活动范围的灵活性练习。开始时采取四点跪姿，并保持腰椎和胸椎处于中立位。然后将一条腿抬离地面，通过画圆动作使大腿做环转运动。每个方向可完成 5-10 次重复后再换方向。注意保持骨盆稳定，以尽可能将动作孤立在髋关节。
目标肌群
髋关节髋关节囊
适用症状
髋关节撞击综合征髋内弹响综合征髋外弹响综合征髋关节骨关节炎髋臼盂唇撕裂
髋关节绕环是一项用于改善主动活动范围的灵活性练习。开始时采取四点跪姿，并保持腰椎和胸椎处于中立位。然后将一条腿抬离地面，通过画圆动作使大腿做环转运动。每个方向可完成 5-10 次重复后再换方向。注意保持骨盆稳定，以尽可能将动作孤立在髋关节。