骨盆下沉控制训练（臀肌强化与髋外展控制）

动作说明

Hip dips 是一种站立位骨盆控制练习，主要用于强化臀中肌及其他髋外展肌群。该练习有助于改善额状面骨盆稳定性，这对步行、上下楼梯、跑步以及单腿平衡等活动都非常重要。

臀中肌臀小肌阔筋膜张肌臀大肌腰方肌

大转子疼痛综合征髋外展肌无力特伦德伦堡步态髌股疼痛综合征髂胫束相关性膝外侧疼痛单腿站立时骨盆不稳