髋屈肌跨越训练

动作说明

这是一项针对髋屈肌终末活动范围的强化练习。开始时坐在地板上，将目标侧腿伸直放在身体前方。在伸直腿的脚旁前方放置一个壶铃、瑜伽砖或水瓶。将非目标侧腿弯曲并抱住，以为上半身提供稳定。保持膝关节伸直，将患侧腿抬离地面，越过壶铃后再放回地面。完成一次重复时，再次将腿抬起，越过壶铃并回到起始位置。

目标肌群

适用症状

所需器材

壶铃

瑜伽砖