髋铰链转深蹲

动作说明

这是一项动作模式训练练习，有助于在深蹲或硬拉过程中保持脊柱中立位。将一个较重的壶铃放在身体前方、手臂可及的位置。保持脊柱中立位，从髋部向前铰链屈曲，直到双手接触到壶铃把手。握住把手，在不脱离脊柱中立位的情况下过渡到深蹲姿势。伸展膝关节和髋关节，回到站立位，并根据需要重复。

核心肌群腘绳肌竖脊肌股四头肌

深蹲热身硬拉热身机械性下背痛骶髂关节综合征胸腰段综合征