持杆髋铰链

动作说明

这是一项动作模式训练，用于在深蹲或硬拉这类髋屈活动中训练保持脊柱中立位。将一根杆或扫帚柄放在背后，并使其接触头部、肩胛骨之间以及尾骨三点。保持膝关节轻度弯曲，在不让杆离开这三个接触点的前提下，髋部向前屈曲至最大范围。然后重新站直，并根据需要重复。

浅背线腘绳肌竖脊肌

深蹲热身硬拉热身腰椎小关节综合征髋-脊柱综合征机械性下背痛骶髂关节综合征胸腰段综合征