骨盆提拉
动作说明
这是一项髋外展肌强化和稳定性训练。开始时，单腿站在台阶或跳箱边缘，非训练侧腿悬空。通过将骨盆向地面下沉来降低悬空腿。练习过程中保持支撑腿膝关节伸直。本练习主要针对支撑腿的髋外展肌群。到达终末活动范围后，激活支撑腿的髋外展肌群，将悬空腿一侧的骨盆向天花板抬高。尽量保持脊柱中立位，以减少脊柱侧屈肌的代偿，从而更好地孤立髋部肌群发力。
目标肌群
臀肌阔筋膜张肌髂胫束
适用症状
大转子疼痛综合征外侧弹响髋综合征臀肌失忆骶髂关节综合征髋骨关节炎髂胫束综合征髋撞击综合征大转子滑囊炎
这是一项髋外展肌强化和稳定性训练。开始时，单腿站在台阶或跳箱边缘，非训练侧腿悬空。通过将骨盆向地面下沉来降低悬空腿。练习过程中保持支撑腿膝关节伸直。本练习主要针对支撑腿的髋外展肌群。到达终末活动范围后，激活支撑腿的髋外展肌群，将悬空腿一侧的骨盆向天花板抬高。尽量保持脊柱中立位，以减少脊柱侧屈肌的代偿，从而更好地孤立髋部肌群发力。
