髋部坐骨神经松动术
动作说明
髋部坐骨神经松动练习用于活动坐骨神经，以帮助减轻炎症和周围神经卡压。通常应在无痛的活动范围内进行此练习；如果终末范围难以耐受，可通过减小活动范围来调整练习。开始时仰卧在有垫的表面上，例如瑜伽垫。保持双腿伸直并与地面平行。抬起目标侧腿，通过屈髋完成，同时保持膝关节伸直、踝关节中立。在完成该动作的同时，颈椎后伸（头向上看）。当达到最大可耐受且无牵拉张力的范围后，开始放下腿，同时将头抬离地面（颈椎屈曲），完成一次重复。
目标肌群
坐骨神经
适用症状
L4-L5、L5-S1腰椎间盘突出梨状肌综合征周围性坐骨神经卡压坐骨神经痛椎间盘膨出椎间盘突出椎间盘脱出髓核突出
