臀桥推举

动作说明

这是一项髋伸展强化练习。将上背部支撑在训练凳上，双脚摆位至少与肩同宽。通过脚跟向下发力并收紧臀部肌肉，将骨盆抬离地面。然后将髋部放回地面，按需要重复。

目标肌群

臀大肌腘绳肌竖脊肌

适用症状

非特异性下背痛外侧弹响髋综合征大转子滑囊炎大转子疼痛综合征髋骨关节炎功能性髋撞击髋臼唇撕裂股骨髋臼撞击

所需器材

Exercise Bench

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