号角手肩外旋扰动训练（配重片）

动作说明

这是一项针对肩部和肩袖肌群的稳定性及本体感觉训练。开始时，将弹力带一端固定在稳定物体上，并将其穿过一块小配重片。握住另一端，身体朝向弹力带固定点。将肩关节外展至90度，同时肘关节屈曲90度。向后退一步，远离弹力带固定点，以增加弹力带张力（提供外旋阻力）。用空闲的一只手拉动配重片后松手，使其带动弹力带产生抖动。通过抵抗所产生的运动来稳定肩部。

目标肌群

适用症状

所需器材

弹力带

杠铃片