上斜凳空罐上举

动作说明

上斜凳空罐上举是一项强化肩外展和肩水平外展的训练。俯卧于调至45度的训练凳上。每只手采用正握握住一个哑铃。练习过程中保持胸部贴住训练凳。将双臂向侧方抬起以举起重量。抬起重量时，注意使肩胛骨后缩。放下双臂，完成一次重复。

目标肌群

适用症状

所需器材

训练凳

哑铃