斜板凳全罐式上举

动作说明

斜板凳全罐式上举是一项肩外展和水平外展的强化训练。俯卧在调至45度的训练凳上。每只手以掌心向上的握法握住一个哑铃。整个动作过程中胸部始终贴于训练凳上。将双臂向两侧抬起以举起重量。抬起重量时，注意肩胛骨后缩。然后放下双臂，完成一次重复。

目标肌群

适用症状

所需器材

训练凳

哑铃